Наверняка в жизни любого человека наступает момент, когда он задается вопросом о своей внешности. Выглядит ли он привлекательным для окружающих? Не толстый ли он? Имеет ли он совершенное тело или идеальный вес? Таких вопросов может быть огромное множество. И задаваться ими - это правильно.
Всем нам свойственно хотеть выглядеть идеально, вызывать восторг у окружающих. Но для этого нужно разобраться, что же такое идеал красоты и что такое идеальный вес. Ведь все люди разные: кто-то высокий, кто-то низкий, кто-то старше, а кто-то младше. Поскольку для всех этих людей идеальный вес не может быть одинаковым, то давайте разберемся, как правильно определять массу тела для разных по росту и возрасту людей с помощью калькулятора роста и веса.
Что такое идеальный вес
Как упоминалось выше, все люди имеют разную фигуру, комплекцию и рост. Чтоб прийти к тому, чтоб получить идеальное тело, необходимо, в первую очередь, определить, каким должен быть идеальным вес для конкретного человека. Для этого можно использовать калькулятор, в который заносятся данные по росту и возрасту.
Идеальный вес – это та масса тела, при которой человек чувствует себя комфортно. Ведь у всех нас есть свои предпочтения: кто-то обожает пышные формы, а кто-то просто в восторге от худобы и выступающих костей.
Однако врачи и диетологи, независимо от индивидуальных предпочтений, возвели некоторые границы и рамки для того, чтобы можно было понять, где происходит недобор килограммов, а где реальный переизбыток.
Категории веса и их последствия
Недостаточный – указывает на недостаточность питания и, возможно, на проблемы со щитовидной железой. Чаще всего под эту категорию попадают гимнастки, балерины, модели, а также люди, постоянно и бесконтрольно сидящие на диете.- Нормальный - это вес человека, при котором он чувствует себя комфортно, здорово и выглядит красиво. Показатель нормального веса не является признаком того, что человек абсолютно здоров. Однако при таком весе значительно уменьшается риск заболеть теми заболеваниями, которые могут возникнуть при ожирении или недоборе массы тела.
- Избыточный. Человек с избыточным весом часто страдает от одышки, повышенного артериального давления, быстрой утомляемости. Люди с такой массой тела часто не чувствуют удовлетворения от своего внешнего вида, недовольны своей фигурой и имеют все шансы перейти в следующую категорию под названием «ожирение».
- Ожирение – хроническое заболевание, связанное с переизбытком массы тела. Люди, страдающие этим недугом, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, болеют диабетом и гипертонией. При ожирении категорически запрещается бесконтрольно сидеть на диетах и выполнять серьезные физические нагрузки, так как это может привести к более серьезным проблемам и заболеваниям.
В нынешнее время создано и разработано огромное количество всевозможных калькуляторов и разнообразных таблиц для определения своего идеального веса онлайн. Поэтому выбор калькулятора будет стоять только за вами.
Множество ученых и специалистов в этой отрасли решает вопрос о том, каким образом правильно произвести расчет идеальной массы тела в зависимости от возраста, пола и роста. Однако к единому решению так и не пришли. В каждой методике есть свои плюсы и минусы.
Наиболее распространенными способами расчета идеальной массы тела, которые позволят самостоятельно или с помощью калькулятора произвести расчет, являются:
Методика расчета ИМТ по Кетле
Бельгийский ученый Адольф Кетле, живший еще в начале 19 века, для определения соотношения веса и роста человека, ввел величину – ИМТ (индекс массы тела). Благодаря значению этой величины можно судить о том, избыточный ли вес у конкретного человека или он страдает дистрофией. В сегодняшней медицине эта величина используется для постановки диагноза и дальнейшего лечения болезней, связанных с недостаточным или избыточным весом.
Чтоб рассчитать ИМТ, необходимо:
ИМТ=Вес(кг)/рост(м)*рост(м).
После получения результата можно узнать, в какую сторону нужно двигаться: либо поправляться, либо худеть, либо оставаться в той же форме.
В зависимости от возрастной группы, а их всего две, показатели ИМТ расшифровываются таким образом:
- От 18 до 25 лет:
- ИМТ менее 17,5 - вес недостаточный;
- от 17,5 до 19,5 – низкий, но не критический;
- от 19,5 до 22,9 – нормальный;
- от 23 до 27,4 – избыточный;
- более 27,5 – ожирение.
- От 26 до 46 лет:
- ИМТ менее 18 - недостаточный;
- от 18 до 19 – низкий, но не критический;
- от 20 до 25,9 – нормальный;
- от 26 до 27,9 – избыточный;
- более 28 – ожирение.
К недостаткам этого способа относится то, что его можно использовать только людям, имеющим средний рост. То есть мужчинам от 170 до 190 см и женщинам от 155 до 175 см. А к плюсам можно смело отнести то, что он позволяет оценить реальное состояние человека, а не подталкивает на путь к неизвестному совершенству.
Методика расчета идеального веса по Брокку
Французский хирург Поль Брокк также вывел формулу для вычисления совершенной массы тела человека в зависимости от его роста. Однако она имеет тоже границы: ее можно использовать только для людей с ростом от 155 до 170 см. Еще одно условие для правильных вычислений – человек должен обладать средним телосложением. Итак, чтоб рассчитать идеальную массу тела нужно пользоваться формулами:
Формула для женщин:
Вес = (рост(см)-100)*0,85
Формула для мужчин:
Вес = (рост(см)-100)*0,9
Поскольку в данный диапазон не входило большое количество людей, то, спустя некоторое время, ученые усовершенствовали формулу и сделали ее более достоверной и применимой практически к каждому человеку.
Формула для женщин:
Вес = (рост(см)-110)*1,15
Формула для мужчин:
Вес = (рост(см)-100)*1,15
Методика расчета идеальной массы тела по Лоренцу
К минусам этого метода относится то, что Лоренц разработал формулу вычисления идеального веса только для женщин, рост которых не превышает 175 см. В сравнении с Брокком, показатели Лоренца более требовательны к весу. Можно сказать, что эти расчеты больше подойдут для 18-тилетней девушки.
Вычисления производятся по следующей формуле:
Масса тела = (рост(см)-100)-(рост(см)-150)/2
Следует помнить, что все эти показатели условные. Однако, имея идеальный вес, организм только скажет вам «спасибо». Ведь избыточная масса тела – это, в первую очередь, дополнительный и ненужный для него груз, а во вторую, она приводит к проблемам с суставами и внутренними органами.
Если у человека недобор в весе, то это тоже не принесет пользы вашему организму. Поэтому так необходимо определиться с «золотой серединой» вашего веса и стремится к этому.
Если решение о похудении было принято, не стоит искать диету, которая вмиг даст результаты. Чаще всего после таких диет организм ослабевает. Худейте постепенно. Оптимальный вес, который можно потерять при похудении, это от 500 г до 1 кг в неделю. Если теряете больше, то это значит, что сжигается не только жир, но и мышечные волокна, что нельзя допускать ни в коем случае.
Советы для получения идеального веса
утром натощак и за 15 минут до любого приема пищи выпивайте стакан питьевой воды;- не забывайте завтракать;
- старайтесь не пропускать приемы пищи, поскольку в следующий прием еды вы будете голодны и съедите гораздо больше. Ведь, как известно, лучше кушать часто, но по чуть-чуть;
- уменьшите количество потребляемых жиров;
- перед посещением магазина составляйте список покупок. Это убережет вас от желания купить что-то ненужное и вредное;
- ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Такой способ приема еды даст возможность насытиться намного раньше, чем если бы вы кушали быстро. Если же после приема пищи осталось чувство голода, то не спешите бежать за добавкой. Посидите несколько минут, после чего задумайтесь, так ли сильно это чувство;
- не употребляйте еду стоя или на ходу;
- не употребляйте белый хлеб;
- как можно меньше жарьте еду, а лучше запекайте и тушите;
- балуйте себя сладостями не более, чем один раз в неделю;
- не употребляйте фаст-фуд.
Считается, что самым оптимальным количеством приема пищи является пятиразовое питание. Старайтесь всю пищу готовить самостоятельно, что позволит полностью контролировать способ готовки и калорийность того или иного блюда.
