Во время беременности женщина ощущает не только счастье, но и страх. На ней лежит большая ответственность за здоровье будущего малыша. Беременная женщина обязана вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Важно знать, что в каждом триместре, организм будущей мамы нуждается в определённых веществах и витаминах.
Правильное питание при беременности
Принципы и правила питания для беременных:
Дробный приём пищи. Женщина должна питаться часто, однако, порции должны быть небольшими.- Завтракать рекомендуется сразу же после пробуждения. Желательно есть каши, которые богаты различными микроэлементами (гречка, овсянка, или же кукурузная каша).
- Сладкое следует исключить из рациона. Его можно заменить мёдом, фруктами, изюмом.
- В обеденное время лучше всего употреблять белковую пищу.
- В вечернее время питаться следует кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.
- Ни в коем случае не стоит переедать.
- Женщина в интересном положении должна питаться отварной, запечённой, паровой или тушёной пищей. Не следует есть жирную, копчёную и жареную пищу.
- Необходимо ограничить количество употребляемой соли. Этот ингредиент задерживает жидкость в организме. В результате чего могут возникать отёки.
- Следует тщательно пережёвывать пищу.
- Овощи и фрукты необходимо промывать водой.
- Важно соблюдать и питьевой режим. Необходимо пить несладкую и негазированную воду, а также различные соки и чаи. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.
Питание беременных в первом триместре
В первый месяц беременности в рационе женщины должны присутствовать продукты, содержащие большое количество кальция. Это необходимо для того, чтобы плод нормально развивался. К таким продуктам можно отнести:
- молочные продукты;
- соки из свежих фруктов;
- капуста брокколи и другие овощи зелёного цвета.
Марганец также должен поступать в организм женщины. Он необходим для нормального развития плаценты и плодной оболочки. Перечень продуктов, которые содержат этот минерал:
- яйца;
- овсяная каша;
- мясные продукты (свинина и индейка);
- шпинат;
- морковь;
- бананы.
На втором месяце беременности может появиться токсикоз. Облегчить его симптомы можно простым способом. Утром, не вставая с кровати, будущей маме рекомендуется съесть сухарик или сухой крекер. Затем запить еду несколькими глотками воды.
Тяжёлые продукты питания, такие как мясо, в этом триместре следует заменить на более лёгкие. Это могут быть следующие продукты:
- овощи;
- фрукты;
- соя;
- бобовые;
- сыры;
- орехи;
- йогурты.
В первом триместре, из-за токсикоза у женщины наблюдается потеря аппетита. Такие продукты, как квашенные огурцы или капуста справятся с этой проблемой. А также с приступами дурноты можно бороться с помощью лимонов, яблок, мятных жевательных резинок или конфеток.
Для того чтобы кишечник хорошо работал следует включить в рацион следующие продукты:
- цельнозерновые каши;
- кефир;
- чернослив;
- изюм.
Первый триместр является очень важным периодом беременности. Женщина должна прислушиваться к своему организму и потакать его потребностям.
Питание беременных во втором триместре
В основном во втором триместре у женщин пропадает токсикоз и появляется жуткий аппетит. В этом периоде организм малыша активно развивается, поэтому будущей маме необходимо усилить питание. Однако, это не означает, что нужно переедать. Стоит употреблять пищу, которая содержит большое количество белков. А также, необходимо насыщать истощённый организм железом и фолиевой кислотой.
Перечень продуктов, которые должны быть в рационе беременной женщины во втором триместре:
- гречка;
- мясные продукты;
- говяжья печень;
- фасоль, спаржа и зелёный горошек;
- томатный сок;
- листья салата, петрушка и шпинат;
- цитрусовые;
- авокадо.
В конце второго триместра организм ребёнка нуждается в витамине А и бета-каротине. Эти полезные вещества можно почерпнуть из следующих продуктов:
- белокочанная капуста;
- болгарский жёлтый перец;
- морковь (лучше всего употреблять в тёртом виде с добавлением сметаны или растительного масла).
Питание беременных в третьем триместре
В завершающем триместре правильное питание поможет беременной женщине избежать такого сложного явления, как поздний токсикоз.
В рационе должны быть только полезные продукты. К ним можно отнести:
- красное мясо;
- рыбу;
- овощи тёмно-зелёного цвета;
- цельнозерновые каши;
- семечки.
В этом триместре не стоит употреблять жирную, солёную, острую, копчёную пищу. Необходимо исключить из рациона хлеб и выпечку, макароны и консервы. Ни в коем случае, при беременности не следует есть шоколад и цитрусовые. Эти продукты могут спровоцировать аллергию у ребёнка.
Чтобы предотвратить запоры женщина должна включать в рацион:
- кисломолочные продукты;
- сухофрукты;
- инжир.
Справиться с изжогой помогут следующие продукты питания:
- куриное мясо в отварном виде;
- рыба;
- омлеты, приготовленные на пару;
- яйца, сваренные всмятку;
- обезжиренный творог;
- фрукты и овощи, прошедшие термическую обработку;
- белый подсушенный хлеб.
В последние недели беременности женщине необходимо пополнить свой организм углеводами. Поэтому в рационе должны присутствовать различные каши и овощи.
Питание во время беременности
Несоблюдения режима, норм и правил питания во время беременности может негативно сказаться на здоровье как будущей матери, так и малыша. Опасности, которые могут возникать при неправильном питании:
Гестоз (поздний токсикоз). В этом случае наблюдается повышенное давление и может возникать задержка жидкости в организме.- Преждевременные роды и выкидыши также могут являться следствием неправильного питания.
- Анемия. Это заболевание возникает вследствие недостатка белка, железа и других витаминов в организме.
- Затяжные роды и послеродовые кровотечения. В результате чего истощается организм будущей мамы.
- Недоношенность.
- Склонность ребёнка к различным заболеваниям.
- Медленное восстановление и заживление ран промежности после родов.
- Преждевременная отслойка плаценты.
- Задержка в развитии плода.
Вредная еда для женщин в интересном положении
Женщина, которая носит под сердцем малыша, должна предельно внимательно относиться к своему питанию. Во время беременности стоит исключить из рациона следующие продукты питания:
алкоголь;- кофе (его употребление может способствовать преждевременным родам);
- консервированные продукты;
- колбасу и различные копчёности (эти продукты перенасыщены вредными веществами);
- сырые мясные или рыбные продукты (в том числе и суши, которые также следует исключить из рациона);
- экзотические фрукты, которые беременная женщина ранее не употребляла;
- сырые яйца (могут стать причиной сальмонелеза);
- слишком сладкие продукты;
- жирные и жареные блюда;
- острые специи;
- уличную еду (фастфуд).
Питание при проблемах со здоровьем у беременных женщин
Бывает, что у будущих мам возникает аллергия на основные продукты питания. В таких случаях необходимо согласовать рацион с врачом, ведущим беременность. Он должен подобрать индивидуальное питание для беременных по триместрам. Для этого необходимо выбрать продукты, которые не будут вызывать аллергические реакции у беременных женщин и смогут удовлетворить потребности развивающегося плода.
При анемии, женщинам необходимо питаться продуктами, в составе которых много железа.
На фоне беременности у женщин может возникать такое опасное заболевание, как ожирение. В этом случае необходима диета. Её должен назначить врач. Ни в коем случае не стоит голодать. Это может привести к развитию патологий у ребёнка, а также к истощению организма беременной женщины.
Допустимая прибавка в весе для беременных женщин
В основном женщины, которые находятся в интересном положении потребляют больше пищи, чем обычно. Особенно это наблюдается во время второго триместра. Но существуют и такие представительницы прекрасного пола, которые боятся испортить фигуру и морят голодом и себя и своего будущего малыша. Этого делать ни в коем случае нельзя.
Многие беременные принимают правильное питание для беременных за диету, однако, это совершенно не так. Питание для беременных должно быть сбалансированным, качественным и витаминизированным. Для того, чтобы плод нормально развивался, он должен получать необходимое количество питательных веществ.
Допустимой считается прибавка массы тела на двенадцать килограммов. Если вес увеличился более, чем на пятнадцать килограммов, то это уже отклонение от нормы.
