Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольников

Гимнастика для детейРодители, столкнувшиеся с проблемой бронхиальной астмы, точно знают, как трудно принять тот факт, что их ребёнок должен ежедневно принимать дозу кортикостероидов, хотя бы минимальную. Это нужно ребёнку для нормального дыхания. Но ребёнку можно помочь не только лекарствами, но и физическими несложными упражнениями. Существует методика налаживания правильного дыхания малыша, которая была разработана вокалисткой из России в XX веке Александрой Николаевной Стрельниковой. Эта гимнастика даёт хороший оздоровительный эффект при гайморите, заикании, аденоидах, бронхиальной астме и бронхите.

А ещё она помогает справляться с такими заболеваниями, как травмы позвоночника и головы, мигрень, головные боли, болезни сердечно-сосудистой системы, кожного покрова (псориаз, атопический дерматит) и насморк.

Ноу-хау Стрельниковой

Главным отличием этой методики является особенный метод дыхания: через нос быстрый вдох и свободный выдох. При вдохе вы будто бы шмыгаете носом как при насморке, потом воздух из лёгких спокойно уходит через немного приоткрытый рот. Все занятия проходят в одном темпе. Подходами являются вдохи с движениями. Их количество должно быть кратно четырём (от 4 до 32). Между ними нужно соблюдать паузу в 5 секунд.

В одной серии число движений с вдохами должно быть равным 96. Это принято считать нормой. Комплекс состоит из 11 упражнений. Для начала можно изучить три упражнения: насос, погончики, лошадки. Если вы хотя бы их выучите, то будет достаточно для того, чтобы быть энергичнее и здоровее. Освоение методики можно продолжать.

Дыхательные упражненияУпражнение лошадки состоит в следующем: нужно прямо встать и согнуть руки в локтях. Поднять их вверх и от себя отвернуть ладони.

Носом сделайте короткий, но шумный вдох и схватите воздух ладонями. После этого сделайте без всякого напряжения лёгкий выдох через нос и разомкните ладони. Пальчики держите свободно при выдохе, но не растопыривайте. В груди выдох не задерживайте. Вдох-выдох в первый раз сделайте 4 раза, а после них 5-секундный перерыв. Всего упражнение выполняется по 4 вдоха-выдоха 24 раза. После будете делать весь цикл, то есть 96 раз.

Упражнение погончики: нужно встать прямо и слегка согнуть руки в локтях. После этого сожмите кулачки и спереди к поясу прижмите их. Сделайте носом шумный вдох, а кулаками — сильный толчок к полу, будто бы сбрасываете с рук груз, разжав кулаки.

При вдохе руки вытяните строго вниз, плечи напрягите, а пальцы нужно растопырить так, чтобы они были веером. Выдохните и обретите начальное положение. Пальцы на руках вновь сожмите в кулачки и установите их на поясе впереди.

Задача гимнастики Стрельниковой для детей дошкольного возраста и более старшего поколения

Целью этой дыхательной гимнастики для детей является лечение и профилактика дыхательных органов.

Задачи у этой методики таковы:

  1. Создание условий для того чтобы в ткани поступало максимальное количество кислорода.
  2. Развить мышцы, которые участвуют в гимнастике.
  3. Сделать голосовые связки крепкими.

В дыхательную гимнастику для детей, разработанную Стрельниковой, входит 11 упражнений, но основными являются 2 из них.

  1. Насос — наклонитесь, при этом быстро вдохнув. При наклоне делайте носом вдохи, словно вы принюхиваетесь. Быстро выпрямитесь и вновь повторите упражнение.
  2. Обними плечи хорошо убирает в лёгких застойные явления и снимает усталость.

Показания к гимнастике по Стрельниковой:

  1. Как выполнять упражненияОжирение, импотенция, сахарный диабет.
  2. Заболевания щитовидной железы, суставов и позвоночника.
  3. Эпилепсия.
  4. Головные боли, инсульты, инфаркты, гипертония.
  5. Сердечно-сосудистые заболевания.
  6. Туберкулёз лёгких и аллергии.
  7. ОРВИ, ринит хронической и острой формы, бронхиальная астма.
  8. Воспаление бронхов и лёгких.
  9. Миопия.
  10. Заикание.
  11. При депрессии и нервных расстройствах.

Существуют и противопоказания:

  1. Внутренние кровотечения.
  2. Тромбофлебит в период обострения.
  3. Тяжёлые заболевания.
  4. Болезни с повышенной температурой.

В чём польза дыхательной гимнастики для ребёнка дошкольного и школьного возраста

Гимнастика для детейГимнастика Стрельниковой очень полезна для ребёнка дошкольного возраста и подростков, у которых искривлён позвоночник. Помогут исправить осанку регулярные занятия, при этом походка станет красивой и лёгкой.

Срочно нужно начинать выполнять гимнастику Стрельниковой, если ребёнок дышит ртом. Точно так же состоит ситуация и со зрением. При регулярном выполнении упражнений зрение не только не будет падать, но и улучшится на 3 диоптрии. Дети и взрослые, у которых наблюдается близорукость, могут зрение сохранить и улучшить его остроту.

Если человек заикается, то упражнения Стрельниковой вместе со звуковыми, от этой патологии человека избавят навсегда. Если занятия не игнорировать, то можно быстро вылечить туберкулёз лёгких и энурез у детей дошкольного и школьного возраста.

Лечение органов дыхания

При бронхите дыхательная гимнастика Стрельниковой выступает дополнением к основному лечению, но пренебрегать ею не нужно. Она поможет:

  1. Восстановить свободное дыхание.
  2. Избавить от вредной микрофлоры лёгкие.
  3. Убрать воспаление и повысить защитные свойства слизистой оболочки.
  4. Восстановить слизистую и убрать из лёгких застой слизи.

При бронхите метод учит правильному дыханию:

  1. Чтобы ритм дыхания поддержать, нужно вести счёт так, будто бы при марше.
  2. Выдыхать нужно через рот - мягко и неслышно.
  3. Воздух через нос втягивают шумно и активно.
  4. Вдох должен быть коротким, но сильным и резким.

Начальным является: стоя, руки опущены, а ноги расставлены на ширине плеч.

Комплекс гимнастики Стрельниковой

В комплекс входят следующие упражнения:

  1. Методика гимнастики по СтрельниковойКулачки. Необходимо сделать шумный вдох и сжать пальцы в кулачки. При выдохе пальцы разжимаются. Так делается 6 подходов из 4 повторов с интервалом отдыха в 5 секунд.
  2. Сбрасывание груза. Пальцы нужно сжать в кулачки. При вдохе они растопыриваются, будто бы вы сбрасываете груз, а на выдохе нужно вернуться в начальное положение. Так делается по 8 вдохов-выдохов 12 подходов.
  3. Качаем мяч. Нужно резко вдохнуть, наклонится вперёд. Голова опускается, а плечи округляются. Руки расслабляются и свешиваются. Выдох делается через рот и человек возвращается обратно. Так делается 8 наклонов. Повторять упражнение нужно 12 раз. Для детей дошкольного возраста можно предложить мяч накачать, а впоследствии с ним поиграть.
  4. Кошачий танец. Руке при вдохе слегка сгибаются, а пальцы сжимаются в кулачок. После этого присядьте и развернитесь в левую сторону. В исходное положение возвращаются при выдохе. После этого вновь вдохните и повернитесь в правую сторону.
  5. Крепкие объятия. Согните немного руки и выставьте их вперёд таким образом, чтобы ладони смотрели в пол. Сожмите при вдохе ручки в кулаки и заведите их за спину таким образом, будто бы вы обнимаете себя. Вернитесь в исходное положение при выдохе. Упражнение повторяется по 8 вдохов 12 подходов.
  6. Наклоны. Немного наклонитесь вперёд при вдохе. Руки выставьте на уровне колен перед собой, а при выдохе поднимитесь. Не останавливаясь, слегка прогнитесь в пояснице и заведите руки за спину. Сделайте быстрый вдох и выдохните, возвращаясь в исходное положение.
  7. Повороты головы. Голову на вдохе повернуть влево, а при выдохе вернуть её в исходное положение. Останавливаться не нужно. После этого резко выдохните и поверните вправо голову. После этого поворота нужно выдохнуть спокойно.
  8. Наклоны головой. Проделайте движения, подобные предыдущему пункту, но вместо поворотов голову необходимо наклонять к правому и левому плечу поочерёдно.
  9. Наклоны головы назад вперёд. Это упражнение делается так же, как и предыдущее, но вместо наклонов в сторону, голова должна наклоняться плавно и мягко вперёд и назад. Резких движений делать не нужно.
  10. Весёлый танец. Сделайте шаг левой ногой на вдохе вперёд и перенесите на неё весь вес тела. Правая нога в это время должна стоять на носке, руки переведите влево, выведя их перед собой и согнув в локтях. В исходное положение нужно вернуться на выдохе. Сделайте, не останавливаясь, вдох, и такое же движение проделайте вправо. Выдохните и займите исходное положение.
  11. Шаг вперёд. Согните левую ногу на вдохе и подтяните её немного к животу. Присядьте слегка на правую ногу. Вновь сделайте вдох и к животу подтяните правую ногу, при этом на левую приседая. Выдохните и примите начальное положение.
  12. Шаг назад. Согните в колене левую ногу и при вдохе отведите её назад. Прижмите к ягодице пятку, приседая на правую ногу. Выдохните и займите исходное положение. На следующем вдохе проделайте такое же движение для правой ноги. В исходное положение вернитесь при выдохе.

Медленное похудение

Как выполнять упражненияДля того, чтобы ваша фигура была в порядке нужно выполнять упражнения. Многие удивляются, чем же она поможет. А полезна она тем, что если правильно дышать, то улучшается обмен веществ, а из этого следует, что жиры расщепляются лучше и лишние килограммы уходят. Если вы на протяжении хотя бы одного месяца будете регулярно выполнять эти упражнения, то уже очень скоро ощутите эффект и увидите результат на вашем теле.

Даже если желаемый результат уже достигнут, то не прекращайте выполнять упражнения. Ведь для здоровья они очень полезны. А ещё вы сохраните вес, который желаете.

Стоит помнить, что изначально после выполнения комплекса слегка будет кружиться голова, но спустя некоторый промежуток времени это пройдёт.

Как с помощью этих упражнений можно вылечить астму

Сами пациенты говорят о том, что астму можно вылечить при помощи гимнастики Стрельниковой. Эти упражнения хорошо помогут тем, кто мучается от кашля, который вызван астмой. Для лечения дыхательных органов разработан специальный комплекс упражнений, который направлен на сжатие грудной клетки при вдохе. Именно эти движения помогут остановить астматические приступы. Наибольшим эффектом обладает упражнение, которое носит название «насос».

Для того чтобы его выполнить, нужно прямо встать и опустить руки. При этом ноги должны быть немного уже ширины плеч. Наклонитесь немного вниз к полу, округлив при этом спину. Опустите голову. Шею тянуть и напрягать не нужно. Опустите вниз руки. В конечной точке наклона сделайте шумный короткий вдох.

Не нужно наклоняться ниже пояса. Спина во время выполнения упражнения должна быть округлой. Вдох необходимо делать только носом, а вот выдыхать следует через рот. Подряд стоит выполнить 8 вдохов, при этом перерыв между ними не должен превышать 5 секунд. После этого коротенького перерыва выполняется ещё 10 вдохов. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять не более 15 минут.

Если выполнять упражнение стоя вы не в силах, то можно делать это сидя на стульчики. Локти при этом нужно поставить на колени. Тело должно быть немного наклонено вперёд, спина — округлой, а голова — опущена. После этого два раза проводится носом резкий вдох. После каждого второго вдоха делается пауза в 5 секунд. Выдыхать нужно без усилия, спокойно.

Нужно обязательно включить упражнение под названием «обними плечи».

Дыхательная гимнастика для дошкольниковМногим очень сложно делать вдох правильно. Но ведь на самом деле в правильном выполнении нет ничего сложного. Нужно только представить ситуацию, как вы будете принюхиваться, если в комнате услышите запах гари. Вы будете это делать, шмыгая носом и резко вдыхая воздух. Именно так и нужно дышать при выполнении комплекса упражнений, которые разработала Стрельникова. А вот выдыхать нужно носом, но рот должен быть слегка приоткрытым. Не стоит при выдохе напрягаться.

Важным условием является выдерживание темпа. На протяжении 60 секунд число вдохов должно равняться приблизительно 60 – 70. Нормой выполнения является примерно 100 – 200 вдохов с паузой в 3 секунды.

Если астма была выявлена у вашего ребёнка, то будет лучше, если упражнения, которые входят в комплекс гимнастики вы будете делать вместе. Таким образом, ребёнок скорее ускорит все премудрости гимнастических упражнений.

Для того чтобы астматические приступы у ребёнка предупредить, необходимо его научить правильно выполнять упражнение с названием «насос».