Самым прекрасным моментом в жизни женщины является рождение её малыша. Но в этот светлый момент женщину расстраивает потеря прежней формы: дряблость кожи и избыточный вес. Именно поэтому послеродовая диета для похудения является распространённой темой среди мамочек.
Послеродовое состояние организма
Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы. Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.
За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.
Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.
Что нельзя и что можно?
Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:
Кондитерские изделия.- Соления и копчения.
- Чёрный хлеб, сдоба, свежая выпечка.
- Стоит отказаться от напитков с искусственными красителями и газированных напитков.
- Майонез.
- Слишком жирная рыба и мясо.
- Мёд и орехи.
- Цельное молоко и яйца.
- Бобовые.
- Экзотические фрукты, виноград, клубника, цитрусовые. Все эти продукты являются сильнейшими аллергенами.
- Чеснок и лук (из-за сильного аромата эфирного масла они малышу могут не понравиться).
- Шоколад.
- Раки и крабы.
- Коктейли, слабоалкогольные и алкогольные напитки.
- Стоит отказаться от курения, так как оно воздействует на организм токсически.
- Кофе, какао, кофейные напитки и чёрный крепкий чай на нервную систему малыша действуют возбуждающе.
В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты, которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:
Вода без газа.- Морсы и компоты.
- Не крепкий чай (зелёный или чёрный), а также чаи из трав, которые стимулируют выработку грудного молока.
- Галетное печенье.
- Мармелад и пастилу, которые изготовлены из продуктов натуральных, можно употреблять в небольших количествах.
- Фрукты и овощи, не содержащие в себе красного пигмента.
- Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба нежирных сортов.
- Различные сорта каш, приготовленные на простой воде.
- Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, бифидокефир и кефир.
Диета и физические нагрузки
Если после родов ребёнок находится на искусственном вскармливании, то гораздо раньше можно начинать избавляться от лишней массы тела. Для начала диета для похудения после родов советует все высококалорийные и жирные продукты из своего рациона исключить. При этом питание должно быть частым, но дробным (маленькими порциями). Это нужно для того, чтобы организм не успевал сильно проголодаться.
В любой аптеке продаются коктейли для похудения. Они станут хорошей заменой перекусам и помогут снизить аппетит. Организм при этом получит достаточное количество питательных веществ, необходимое для нормального функционирования.- Стоит подключить минерально-витаминный комплекс для кормящих.
- Включите в рацион больше продуктов, содержащих йод и железо: зелёный салат, гречка, рыба, печень.
- Стоит употреблять такие сорта мяса, как телятина, курица, индюшка.
- Творог.
- В рационе должны присутствовать продукты, содержащие микроэлементы, минералы, витамины и животный белок.
- Лучше всего кушать вкусненькое после приёма пищи, но не в качестве самостоятельного блюда.
- Сведите потребление сахара и масла к минимуму.
- Жирные продукты следует заменить на аналоги, в которых меньше калорийность.
Помимо того, что вы скорректируете свой рацион, не забывайте и о нагрузках физических:
- Йоге.
- Массажах.
- Посещении бассейна.
- Фитнесе.
- Утренней зарядке.
- Прогулках на свежем воздухе.
Но с этим усердствовать не нужно. Если появились такие симптомы, как раздражительность, быстрая утомляемость, головная боль и головокружение, то это свидетельствует о том, что у вас жёсткие рамки диеты. В этой ситуации рацион необходимо немного расширить.
Быстрая диета
Для того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия. Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.
Дни углеводные:
- 1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
- 200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
- Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
- Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю - перец и сырую морковь.
Дни белковые:
- На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
- Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
- Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
- Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
- Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.
Не забывайте и о физических нагрузках.
Белковая послеродовая диета
Диетологи уже давно сделали вывод о том, что белковая диета даёт самые эффективные результаты. При углеводном дефиците организм ищет энергию в других местах и начинает её получать при расщеплении жиров. Но на этой диете может находиться только абсолютно здоровый человек. А всё из-за того, что она со значительной нагрузкой заставляет работать почки, требуя большого количества жидкости.
У организма появляется дефицит витаминов. А всё по той причине, что многие витамины способны усваиваться только в присутствии жиров. К недостатку микроэлементов в организме женщины, которая находится на диете, приводит ограничение углеводной пищи. А вот к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта способна привести «тяжёлая пища». При ограничениях пищи повышается уровень свёртываемости крови, что увеличивает риск тромбозов.
Молодой маме необходимо соотносить здоровье своего малыша, а особенно при грудном вскармливании, и желание вернуть прежние формы.
Учитывая всё вышесказанное, специалисты не советуют после родов применять эту диету с целью похудения.
Диета для похудения при геморрое
Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении — из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.
Полезные продукты:
- Отруби.
- Масло растительное (лучше всего домашнее).
- Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
- Гречневая, перловая и пшеничная каши.
- Рыбные и мясные продукты.
Фрукты и овощи:
Капуста цветная.- Яблоки.
- Морковь сырая.
- Бананы.
- Брокколи.
Продукты, которые лучше исключить из рациона:
- Кофе и какао.
- Жареные блюда.
- Перченую и острую пищу.
- Напитки газированные.
- Шоколад.
- Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
- Копчёности и соления.
- Бобовые.
Что можно после родов есть
В период после родов каждая женщина стремится вернуть свои прежние формы как можно быстрее. Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша. Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.
Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить. Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.
В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы. Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду. На второй день разрешается бульон на основе нежирного мяса, перетёртое мясо, печёные яблоки и каши.
Никто не поспорит с тем, что здоровье малыша полностью зависит от здоровья мамы. Именно по этой причине уже с первых месяцев её питание должно быть сбалансированным и наполненным микроэлементами и витаминами. Но некоторые продукты всё же придётся исключить из рациона или ограничить их употребление.
В рацион кормящей женщины на первом месяце жизни малыша должны входить такие продукты:
- Запечённые в духовом шкафу зелёные яблоки.
- Отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов.
- Сваренные на воде каши (на молоке варить нельзя).
- Салаты из отварной свёклы.
- Твёрдый сыр качественных сортов.
- Картофель-пюре.
- Банан (не более одного в сутки).
- Морская отварная нежирная рыба.
- Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, кефир.
- Овощное рагу.
- Отвар из плодов шиповника, негазированная минеральная вода, некрепкий чай.
- Нежирные различные супы.
Эта диета позволит женщине постоянно получать достаточное количество полезных веществ, восстановить энергетические затраты, нормализовать стул, настроить лактацию и избавить кроху от желудочных колик и риска появления аллергии. При этом калорийность употребляемых продуктов позволит женщине скорее убрать лишние килограммы.
Начиная со второго месяца детской жизни рацион матери можно постепенно расширять:
Варёная колбаса.- Груша печёная.
- Молоко средней жирности (до 2,5%).
- Сливочное масло.
- Блюда, основанные на чечевице и сои.
- Вареники, пельмени, блинчики, оладьи.
- Творожная запеканка и сырники.
- Орехи.
- В ограниченном количестве варенье и мёд.
- Напитки из чёрной смородины и клюквенный морс.
- Печенье галетное.
- Яйцо (варить его нужно не менее 20 минут).
- Компот из сухофруктов и фруктов.
Когда вы начнёте в свой рацион вводить новый продукт, то придерживайтесь следующих правил:
- Еду следует хорошо мыть и максимально проводить ей термическую обработку.
- При сбалансированном правильном питании женщине в сутки необходимо энергии в количестве 2,5–2,7 тысяч килокалорий.
- Изначально нужно вводить минимальное количество продукта. Если у малыша появилась хотя бы какая-то отрицательная реакция на этот продукт, то его исключают.
- Не вводите в рацион более одного продукта в течение 3 дней. Делать это лучше в утреннее время. Наблюдайте за реакцией малыша.
