Рождение малыша – это настоящая радость для мамы и всей семьи в целом. Однако, вместе с радостью, приходит также ответственность за жизнь ребенка. Если молодая мама собирается кормить свое чадо только грудным молоком, то она должна понимать, что ей придется корректировать свое питание, отказаться от некоторых любимых продуктов и прочих вкусностей. Теперь вредным продуктам в рационе мамочки не место.
Она должна питаться исключительно качественными и полезными продуктами, которые помогут вырабатываться молочку и улучшат его вкус.
Помимо заботы о ребенке, молодая женщина должна помнить, что за время вынашивания малыша, она отдала ему много витаминов и других полезных веществ, которые она теперь должна восполнить. Она должна помочь своему организму восстановиться при помощи правильно-подобранного питания.
Необходимые продукты для кормящей мамы
Составление меню для мамы новорожденного – это большая ответственность, ведь организм малыша еще не сформирован и может неправильно отреагировать на те или иные продукты, которые она съела. Существует два варианта составления рациона для кормящей женщины. Первый предполагает уменьшение количества еды, а второй, наоборот, – ее увеличение. Однако, ни тот, ни другой, не являются правильными.
В обязательном порядке рацион кормящей матери новорожденного должен включать в себя следующие продукты:
Разнообразные каши из круп: гречка, овсяная, рисовая, пшенная и другие;- Мясо: нежирная свинина, говядина, курица;
- Молочка любого вида начиная от обычного молока и вплоть до кисломолочных продуктов;
- Куриные и перепелиные яйца;
- Подсолнечное масло;
- Овощи, особенно зеленые;
- Рыба белая;
- Макаронные изделия.
Это далеко не полный список продуктов, которые обязательно должна включить в свой рацион кормящая женщина. Важно помнить, что все то, что съедает мать попадает в организм новорожденного. Именно поэтому нужно тщательно следить за рационом в первый месяц после родов.
Пока мать кормит ребенка грудью, она должна придерживаться некоторых принципов в своем питании:
- Калорийность питания в период кормления новорожденного должна быть выше, чем в обычное время до начала лактации. В сутки кормящей женщине нужно употреблять около 2500 ккал.
- В пище должно содержаться необходимое количество витаминов и минеральных веществ, которых должно хватать и маме, и ребенку. Для полноценного насыщения организма витаминами, нужно употреблять фрукты и овощи, которые разрешены при грудном вскармливании.
- В течение дня мать должна питаться 5-6 раз. Сюда должны входить 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса между ними. Если питаться по такому принципу, то молоко будет хорошо вырабатываться и малыш всегда будет сыт.
- Продукты для питания кормящей женщины должны быть качественными, без химических добавок. В этом случае не стоит экономить на них.
Наладив свое питание и соблюдая эти нехитрые правила, каждая молодая мама новорожденного сможет улучшить качество грудного молока, а также его выработку.
Ограничение в питании женщины во время грудного вскармливания
Существует список продуктов, которые кормящая мать не должна употреблять пока кормит новорожденного. Связано это с тем, что одни продукты могут испортить вкус молока, а другие наделят его вредными веществами. В их списке на самом первом плане значатся следующие:
Свежие хлебобулочные изделия, особенно содержащие в себе дрожжи, а также ржаной хлеб;- Бобовые. В данную группу входят фасоль, горох, чечевица и прочие. Их нельзя употреблять даже в малых количествах, так как они способны усилить образование газов и у ребенка будут колики;
- Орехи;
- Свежая и квашеная капуста, так как она способствует газообразованию;
- Чеснок, лук, различные специи и пряности. Сами по себе они безвредны для малыша, но за счет их употребления может испортиться молоко, например, оно станет горьким, с неприятным запахом;
- Алкоголь. Напитки этой группы противопоказаны весь период вскармливания. Если мама выпила немного вина или шампанского, то ей стоит отказаться от кормления ребенка грудью в этот день;
- Газированные напитки;
- Кофе и крепко заваренные варианты различных чаев.
Эти продукты нужно исключить полностью на весь период, пока ребенок будет находиться на ГВ.
Есть и другой список продуктов, которые можно употреблять, но при этом важно знать меру и следить за реакцией малыша:
Любые цитрусовые и другие фрукты оранжевого и красного цветов. Они могут вызвать аллергию у ребенка.- Шоколад, конфеты и другие сладости. Кормящая мамочка должна понимать, что она может съесть кусочек шоколада или одну конфетку, если у новорожденного нет аллергии, в противоположном же случае придется отказаться от этих сладостей.
- Яйца куриные и перепелиные. В неделю рекомендуется съедать не более 3 шт.
- Мед. Не более 1 ч.л. в день, если у малыша не проявилась на него аллергия.
- Копчености и соленые блюда, например, рыба, колбаса. Если женщина съест один кусочек колбаски или соленой рыбки, то беды не будет. Однако нужно понимать, что нельзя употреблять их ежедневно и в большом количестве.
Как должна питаться мама в первый месяц после родов
Первый месяц после рождения ребенка самый сложный, так как в этот период вся семья привыкает к новому члену. В это время, пока организм малыша еще не окреп, кормящей женщине нужно соблюдать некоторую диету, в которую должны входить только полезные продукты.
Первый месяц новорожденный обязательно должен питаться грудным молоком, которое будет насыщенно различными витаминами и другими полезными веществами. Для того, чтобы оно хорошо вырабатывалось нужно хорошо питаться и пить много воды.
Сразу после родов женщина испытывает сильную жажду. В этом нет ничего странного, так как организм потерял много жидкости и ее нужно восстановить. Помимо этого, различные напитки помогают установить лактацию. В первый месяц после родов женщина может употреблять обычную воду, некрепкие чаи и слегка сладкие компоты, приготовленные только из сухофруктов (курага, сушеные яблоки). Еще можно пить кисломолочные продукты, например, натуральные йогурты, кефир, ряженку и другие.
В первый месяц молодая мама обязательно должна употреблять различные виды каш, приготовленные на воде, макароны, отварное нежирное мясо, кефир, творог, овощи, приготовленные в пароварке, сухарики. В качестве перекуса в этот период отлично подходит галетное печенье.
За первый месяц мама сможет выявить те продукты, на которые у ребенка проявляется негативная реакция, и исключить их на время ГВ.
Для того, чтобы кормящим мамам было проще сориентироваться в питании по месяцам и правильно составить свое меню, можно сформировать таблицу с примерными продуктами, которые можно постепенно вводить.
| Первые 10 дней после родов | Овощные супы-пюре, отварной картофель, кабачок, сухари, галетное печенье, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, печеные яблоки, каши из круп на воде |
| Первый месяц | Отруби и все те же продукты, которые можно было в первую неделю |
| Второй месяц | Можно ввести орехи, зеленые фрукты (яблоки, груша) |
| Третий месяц | Зелень, сыр, сметана, сырые овощи |
| Начиная с 4 месяца и все остальное время кормления | Мама может начать полноценно питаться, но все вредные продукты и алкогольные напитки, остаются под запретом. Чеснок, лук и пряности также не стоит употреблять. |
Таблица 1 «Постепенный ввод продуктов»
Примерное меню кормящей мамы
Женщины, родившие второго, третьего и последующих детей, уже знают каким должно быть меню мамы в первый месяц после родов. Что же касается молодых мамочек, роды у которых были первыми, то они не знают, как правильно питаться в этот период. Они могут воспользоваться следующим примерным меню:
1-ый завтрак
Кисломолочный напиток (кефир или натуральный йогурт), галетное печенье.
2-ой завтрак
Овсяная каша на воде, сыр, чай с добавлением молока.
Обед
Суп на мясном бульоне с овощами, паровая котлета с отварным картофелем, компот из сухофруктов.
Полдник
Творог, банан.
Ужин
Макароны, отварная рыба, сок.
2-ой ужин
Стакан кефира.
Дополнить меню можно напитками, которые будут способствовать выработке необходимого количества грудного молока.
Другой вариант меню может быть следующим:
1-ый завтрак
Гречневая каша, галетное печенье, сладкий чай.
2-ой завтрак
Творог, натуральный йогурт.
Обед
Рисовый суп, пюре картофельное, кнели из курицы, компот из сухофруктов.
Полдник
Печеное яблоко.
Ужин
Тефтели мясные, рагу овощное, чай.
2-ой ужин
Кефир.
И для разнообразия рациона кормящей женщины еще один вариант меню после родов:
1-ый завтрак
Каша ячневая, чай, сыр.
2-ой завтрак
Яблочное пюре, кефир.
Обед
Тыквенный суп-пюре, тефтели мясные, компот из сухофруктов.
Полдник
Творог, банан.
Ужин
Картофельное пюре, тушеная рыба, сладкий чай.
2-ой ужин
Йогурт натуральный, печенье галетное.
Это примерное меню поможет мамам в первые дни после выписки полноценно и разнообразно питаться для пользы своего организма и малыша. Конечно, оно не настолько богато в связи с ограничением некоторых продуктов, но для первого месяца оно точно подойдет и сможет наделить организм нужными питательными веществами и витаминами.
