Вот и остались позади прекраснейшие девять месяцев ожидания, роды и вы наконец-то встретились со своим малышом.
Теперь каждую молодую маму ожидает увлекательнейшее продолжение – рост и развитие крохи, первый зубик, первые шаги, звонкий смех.
На протяжении беременности каждая женщина следила за своим рационом, образом жизни. Нужно понимать, что и после рождения, особенно в первый год жизни малыша, находясь на грудном вскармливании, мама обязана и дальше соблюдать свой рацион, ведь питание после родов должно быть не только сбалансированным, но и правильным. Более того, в этот период оно имеет немалое количество запретов и особенностей. Ведь именно питание напрямую влияет на количество и качество грудного молока.
Если не придерживаться специальной диеты, то в ответ от малыша можно получить плохое самочувствие, раздражительность, непродолжительный сон, капризность и даже колики или запоры. Так что же необходимо употреблять в пищу, чтобы кроха был спокойным и здоровым, а от грудного молока получал только пользу?
В первый месяц жизни новорожденного (при условии ГВ) питание мамы должно быть легким и вместе с тем достаточно частым. Любой новый продукт нужно вводить в свой рацион аккуратно и постепенно, при этом обязательно следить за реакцией организма малыша.
Основные принципы меню для кормящей мамы
Каждая новоиспеченная мамочка должна помнить, что любой продукт, который она съела, попадает в организм малыша сразу же с молоком и может спровоцировать такие негативные последствия, как:
- вздутие кишечника;
- проявление аллергической реакции в виде сыпи;
- запор или диарея;
- изменение вкуса молока, что может повлечь за собой отказ от груди.
Что можно есть после родов в первые три дня
Ни для кого не секрет, что первые несколько дней после родов, женщина с новорожденным находится в родильном доме. Соответственно за питанием в эти первые три дня следит медицинский персонал. Поэтому меню состоит из следующих составляющих:
- каши на воде;
- постные супы (обязательно без зажарки);
- отварные яйца или нежирное мясо;
- печеное яблоко, банан;
- обычное галетное печенье.
Часто можно услышать среди советов о том, что женщине обязательно нужно обильное теплое питье для увеличения количества молока. Но, это в корне не так – большое количество не только не влияет на организм положительно, но и может привести к негативным последствиям, таким как застои молока в груди.
Конец первой недели после родов
Составляя свой рацион, стоит обязательно помнить, что кормящей маме ни в коем случае нельзя голодать. Поэтому питание должно быть хоть и небольшими порциями, но частым и дробным, в идеале после каждого кормления малыша (при этом достаточно съедать небольшое количество легкой пищи и запивать немного компота или чая). Вот список основных продуктов, которые входят в состав того, что можно кушать после родов в конце первой недели:
тушеные овощи (такие как: свекла, кабачок, баклажан, тыква) с добавлением небольшого количества постного масла;- сухарики из ржаного или черного хлеба;
- картофель и макаронные изделия;
- отварную говядину (при этом нужно следить, чтобы она была нежирной);
- кисломолочные продукты (но не больше 300 г в день, так как большое количество этого продукта может вызвать диарею у малыша);
- постный суп или борщ (без капусты);
- из фруктов можно употреблять бананы и запеченные яблоки (остальные фрукты считаются аллергенами, в данный период крайне не рекомендуются);
- морскую нежирную рыбу в отварном виде (при этом нужно наблюдать за реакцией организма крохи);
- постепенно (небольшими порциями) начинать вводить в свое меню твердый сыр и орехи.
Обязательно нужно помнить о том, что любой новый продукт нужно вводить очень осторожно и небольшими порциями. Также для того, чтобы мама не набрала лишние килограммы, стоит следить за тем, чтобы порции в целом были достаточно маленькими. Ведь именно в этот период крайне важно, чтобы организм приходил в норму и возвращался к былым формам.
Питание в первый месяц после родов
Вот уже прошло несколько недель, кроха заметно подрос, и, казалось бы, мама может постепенно возвращаться к прежнему образу жизни и рациону, но нет. Питание в первый месяц является не менее важным, как и в первый день. Вот список продуктов, которые разрешены в этот период:
все каши (кроме пшеничной, кукурузной и рисовой), сваренные на воде с добавлением небольшого кусочка сливочного масла;- отварная курица или говядина;
- запечённые овощи и фрукты;
- сырые зеленые овощи;
- молоко, йогурт;
- творог, который можно употреблять также в виде различных запеканок с небольшим количеством сметаны.
При этом нужно обязательно помнить, что вводить новые продукты лучше всего в первой половине дня, чтобы следить за реакцией крохи. В день можно добавлять не более одного вида продукта, при этом употребление должно быть минимальным. Если вдруг у малыша появится сыпь или он начнет капризничать, стоит сразу же убрать введенный продукт из рациона. Если же реакция хорошая, то при последующем приеме пищи можно увеличить количество порции с данным ингредиентом.
Период грудного вскармливания
Питание кормящей мамы в первый месяц жизни крохи очень ограниченное, но уже через 8-12 недель его можно постепенно начинать расширять. Итак, в этот период можно постепенно вводить в свой рацион:
зефир, пастилу, мармелад – при этом обязательно нужно следить за тем, чтобы продукты содержали минимальное количество красителей и не обладали посторонними химическими запахами;- сухофрукты, из которых также можно также варить компоты;
- рыбу разных видов;
- свежие фрукты (при этом нужно следить, чтобы они были строго по сезону и не красных сортов);
- свежие соки, которые лучше всего разбавлять кипяченой водой – выпивать рекомендуется не более одного стакана в день.
Ограничения в питании кормящей мамы
Стоит помнить, что существуют и те продукты, которые попадают под запрет практически на весь период грудного вскармливания. К таким относятся:
цитрусовые – так как являются сильнейшими аллергенами. Хотя разрешено употребление чая с лимоном, что же касается обогащения организма витамином С, который в них содержится, то можно заменить употребление цитрусовых на квашеную капусту и отвар шиповника. В этих ингредиентах также большое количество данного витамина;- торты, пирожные, шоколад;
- алкогольные напитки, а также еда быстрого приготовления - хотя данный пункт должен быть исключен еще в период беременности;
- коровье молоко;
- любая жаренная, копченая, жирная пища, которая, кстати, под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной;
- соусы, майонезы, кетчупы – которые содержат огромное количество красителей, являются очень жирными (но, можно приготовить соус в домашних условиях из натуральных продуктов, в таком случае небольшое количество разрешено к употреблению).
Диета для похудения после родов
В период беременности в среднем женщина набирает 10-13 кг, от которых еще до родов (особенно в последние месяцы) мечтает избавиться. Конечна, большая часть набранного веса уйдет сразу же в роддоме, но прежние формы так быстро не возобновятся. Для того чтобы вернуть стройное тело многие родившие мамочки начинают насиловать свой организм посредством различных диет.
Но стоит ли это делать? Как правильно сидеть на диете без вреда для организма малыша?
Такие действия крайне нежелательны в период восстановления организма, то есть в первые несколько месяцев после родов. Ведь строгие диеты сильно мешают восстановлению, кроме этого, могут вызвать развитие гормонального дисбаланса и даже болезни внутренних органов.
Поэтому лучше всего соблюдать правила питания для кормящей мамы и ограничить себя от потенциально опасных продуктов, также нужно следить за калорийностью употребляемой пищи. Именно эти действия смогут в полной мере помочь вернуть тот вес, который был до зачатия, при этом не прилагая особых усилий.
Также стоит помнить о том, что физические нагрузки впервые месяца категорически запрещены. Чаще всего табу с них снимается по истечении 40 - 60 дней с момента родов. Ведь организм и так пережил колоссальнейшую нагрузку, поэтому должен, как следует отдохнуть, чтобы прийти в форму. Позволить себе можно легкую утреннюю гимнастику или поход в бассейн.
