Нужный и полезный для организма человека витамин Д

Витамин ДЧтобы поддерживать работу организма, нужно следить за достаточным поступлением витаминов и минералов. Каждый элемент выполняет свою функцию.

Витамин Д (его еще называют кальциферол) — вещество, которое вырабатывает организм человека под действием солнечных лучей. Он играет важную роль в лечении и профилактике рахита. Его польза безгранична, поэтому он полезен и детям, и женщинам, и мужчинам, и пожилым людям.

Что представляет собой витамин Д

Это группа веществ, в состав которой входят важных для человека эргокальциферол (витамин Д2) и холикальциферол ( Д3). Эти два элемента способны накапливаться в организме. Д2 синтезируется кожей, поэтому его можно получить, принимая солнечные ванны. А Д3 — из продуктов питания.

Витамин Д является важным и полезным для организма.

Польза эргокальциферола и холикальциферола:

  • Продукты питания с витамином Добеспечивает усвоение кальция и фосфора, отвечающие за красоту зубов;
  • отвечает за рост костей;
  • является важным в профилактике болезней сердца и сосудов;
  • способен снизить риск онкологических заболеваний;
  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает рост мышечной массы;
  • регулирует работу щитовидной железы;
  • препятствует образованию тромбов;
  • уменьшает восприимчивость организма к инфекциям;
  • влияет на уровень глюкозы в крови;
  • ускоряет свертываемость крови;
  • является важным составляющим в профилактике гипертонии;
  • защищает кожу от псориаза и других заболеваний, предотвращая сухость и раздражение;
  • предохраняет толстый кишечник от язв; обеспечивает взаимосвязь между нейронами;
  • регулирует обмен углеводов, выступая в роли гормона. Тем самым снижает риск возникновения сахарного диабета.

Источники витамина Д

Что нужно знать про витамин ДОсновной источник холикальциферола — кожа. В ней он вырабатывается под действием солнца. Поэтому полезно совершать прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду. Во время принятия солнечных ванн должны быть открыты руки и лицо. При этом стоит помнить, что лучше всего это делать до одиннадцати утра и после шестнадцати часов (в эти временные промежутки солнце менее активно и минимален риск получения ожогов).

Эргокальциферол организм получает из питания.

Продукты, богатые витаминами Д2 и Д3:

  • жирная рыба (треска, лосось, шпроты);
  • куриные яйца (в них содержится около двадцати процентов суточной нормы витамина);
  • красное мясо (говяжья и баранья печень, почки;
  • молочные продукты (особенно сливочное масло, молоко и сыры твердых сортов);
  • грибы;
  • рыбий жир.

Польза витамина Д для женщин

Чем полезен витамин Д. Из-за физиологических особенностей организм женщины нуждается в повышенном потреблении питательных веществ (потеря крови при месячных, расход витаминов в период беременности, во время родов и кормлении грудью). Поэтому приносит пользу женскому организму. Без него слабеют кости, волосы и ногти, кожа быстрее стареет, нарушается менструальный цикл.

Этот элемент особенно полезный женщинам в положении. Он способствует формированию здоровых костей у плода и защищает организм беременной от дефицита кальция.

Нехватка его ведет к выкидышам на ранних сроках.

Польза для мужчин

Это вещество является полезным и для организма мужчины. Он увеличивает выработку гормона тестостерона. Его уровень влияет на половое влечение и репродуктивную функцию. Достаточное сочетание кальциферола уменьшает риск возникновения рака предстательной железы и яичек.

Поскольку мужчины более подвержены сердечным заболеваниям, им также необходимо употреблять кальциферол (вместе с эстрогеном и тестостероном влияют на здоровье сердца и сосудов).

Польза для детей

Большую пользу кальциферол приносит детскому организму. Он нужен ребенку уже с первых дней его жизни.

  1. Отвечает за рост юных костей и мышц.
  2. Накапливает кальций в зубах, помогая им быть крепкими.
  3. Укрепляет иммунитет ребенка.
  4. Обеспечивает спокойный сон.
  5. Отвечает за формирование детского организма.
  6. Препятствует развитию рахита.
  7. Предотвращает простудные заболевания и помогает в борьбе с ними.

Польза витамина Д для пожилых людей

С возрастом увеличивается потребность организма в витаминах.

Чем полезен витамин Д пожилым людям

Когда кальциферол не вырабатывается самостоятельно, необходимо получать его из продуктов питания или медикаментозных препаратов. Это служит профилактикой остеопороза (заболевания, которое поражает костные ткани пожилых людей).

Дефицит витамина Д

Нехватка витамина Д приводит к нарушению обмена кальция и фосфора. А это ведет за собой заболевания костей, сердца и нервной системы.

Дефицит у взрослых проявляется в:

  • Дефицит витамина  Д  слабости;
  • депрессии;
  • нарушениях сна;
  • мышечных судорогах;
  • уменьшении аппетита;
  • снижении веса;
  • ослаблении зрения;
  • частых переломах костей;
  • появлении синеватого оттенка кожи.

Дефицит этого вещества у детей приводит к рахиту, симптомы которого проявляются в:

  • Источники витамина дприостановке развития (ребенок начинает ползать и ходить позже обычного);
  • позднем закрытии родничков;
  • задержке развития зубов;
  • увеличении черепа;
  • болью при ходьбе;
  • деформации таза (у девочек);
  • искривлении позвоночника (в подростковом возрасте);
  • запорах;
  • увеличении печени;
  • облысении затылка;
  • повышенной возбудимости и потливости.

Дефицит может привести к различным осложнениям, которые трудно лечатся и остаются до конца жизни. К таковым относятся:

  • рахит;
  • хрупкость и частые переломы костей;
  • рассеянный склероз;
  • гипертония;
  • постоянные головные боли;
  • депрессии;
  • хроническая усталость;
  • болезни сердца и сосудов;
  • астма;
  • артрит;
  • онкология.

Переизбыток витамина Д

Употребляя большое количество продуктов, с кальциферолом, нельзя получить передозировку этого вещества. Это происходит от неправильно подобранной дозировки.

Симптомы переизбытка витамина Д:

  • Переизбыток витамина Д от солнцажажда;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • тошнота, рвота;
  • бессонница;
  • тяжелое дыхание;
  • понос;
  • повышение температуры;
  • боль в мышцах;
  • повышение давления;
  • судороги в конечностях.