Чтобы поддерживать работу организма, нужно следить за достаточным поступлением витаминов и минералов. Каждый элемент выполняет свою функцию.
Витамин Д (его еще называют кальциферол) — вещество, которое вырабатывает организм человека под действием солнечных лучей. Он играет важную роль в лечении и профилактике рахита. Его польза безгранична, поэтому он полезен и детям, и женщинам, и мужчинам, и пожилым людям.
Что представляет собой витамин Д
Это группа веществ, в состав которой входят важных для человека эргокальциферол (витамин Д2) и холикальциферол ( Д3). Эти два элемента способны накапливаться в организме. Д2 синтезируется кожей, поэтому его можно получить, принимая солнечные ванны. А Д3 — из продуктов питания.
Витамин Д является важным и полезным для организма.
Польза эргокальциферола и холикальциферола:
обеспечивает усвоение кальция и фосфора, отвечающие за красоту зубов;- отвечает за рост костей;
- является важным в профилактике болезней сердца и сосудов;
- способен снизить риск онкологических заболеваний;
- укрепляет иммунитет;
- обеспечивает рост мышечной массы;
- регулирует работу щитовидной железы;
- препятствует образованию тромбов;
- уменьшает восприимчивость организма к инфекциям;
- влияет на уровень глюкозы в крови;
- ускоряет свертываемость крови;
- является важным составляющим в профилактике гипертонии;
- защищает кожу от псориаза и других заболеваний, предотвращая сухость и раздражение;
- предохраняет толстый кишечник от язв; обеспечивает взаимосвязь между нейронами;
- регулирует обмен углеводов, выступая в роли гормона. Тем самым снижает риск возникновения сахарного диабета.
Источники витамина Д
Основной источник холикальциферола — кожа. В ней он вырабатывается под действием солнца. Поэтому полезно совершать прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду. Во время принятия солнечных ванн должны быть открыты руки и лицо. При этом стоит помнить, что лучше всего это делать до одиннадцати утра и после шестнадцати часов (в эти временные промежутки солнце менее активно и минимален риск получения ожогов).
Эргокальциферол организм получает из питания.
Продукты, богатые витаминами Д2 и Д3:
- жирная рыба (треска, лосось, шпроты);
- куриные яйца (в них содержится около двадцати процентов суточной нормы витамина);
- красное мясо (говяжья и баранья печень, почки;
- молочные продукты (особенно сливочное масло, молоко и сыры твердых сортов);
- грибы;
- рыбий жир.
Польза витамина Д для женщин
Чем полезен витамин Д. Из-за физиологических особенностей организм женщины нуждается в повышенном потреблении питательных веществ (потеря крови при месячных, расход витаминов в период беременности, во время родов и кормлении грудью). Поэтому приносит пользу женскому организму. Без него слабеют кости, волосы и ногти, кожа быстрее стареет, нарушается менструальный цикл.
Этот элемент особенно полезный женщинам в положении. Он способствует формированию здоровых костей у плода и защищает организм беременной от дефицита кальция.
Нехватка его ведет к выкидышам на ранних сроках.
Польза для мужчин
Это вещество является полезным и для организма мужчины. Он увеличивает выработку гормона тестостерона. Его уровень влияет на половое влечение и репродуктивную функцию. Достаточное сочетание кальциферола уменьшает риск возникновения рака предстательной железы и яичек.
Поскольку мужчины более подвержены сердечным заболеваниям, им также необходимо употреблять кальциферол (вместе с эстрогеном и тестостероном влияют на здоровье сердца и сосудов).
Польза для детей
Большую пользу кальциферол приносит детскому организму. Он нужен ребенку уже с первых дней его жизни.
- Отвечает за рост юных костей и мышц.
- Накапливает кальций в зубах, помогая им быть крепкими.
- Укрепляет иммунитет ребенка.
- Обеспечивает спокойный сон.
- Отвечает за формирование детского организма.
- Препятствует развитию рахита.
- Предотвращает простудные заболевания и помогает в борьбе с ними.
Польза витамина Д для пожилых людей
С возрастом увеличивается потребность организма в витаминах.
Чем полезен витамин Д пожилым людям
Когда кальциферол не вырабатывается самостоятельно, необходимо получать его из продуктов питания или медикаментозных препаратов. Это служит профилактикой остеопороза (заболевания, которое поражает костные ткани пожилых людей).
Дефицит витамина Д
Нехватка витамина Д приводит к нарушению обмена кальция и фосфора. А это ведет за собой заболевания костей, сердца и нервной системы.
Дефицит у взрослых проявляется в:
слабости;- депрессии;
- нарушениях сна;
- мышечных судорогах;
- уменьшении аппетита;
- снижении веса;
- ослаблении зрения;
- частых переломах костей;
- появлении синеватого оттенка кожи.
Дефицит этого вещества у детей приводит к рахиту, симптомы которого проявляются в:
приостановке развития (ребенок начинает ползать и ходить позже обычного);- позднем закрытии родничков;
- задержке развития зубов;
- увеличении черепа;
- болью при ходьбе;
- деформации таза (у девочек);
- искривлении позвоночника (в подростковом возрасте);
- запорах;
- увеличении печени;
- облысении затылка;
- повышенной возбудимости и потливости.
Дефицит может привести к различным осложнениям, которые трудно лечатся и остаются до конца жизни. К таковым относятся:
- рахит;
- хрупкость и частые переломы костей;
- рассеянный склероз;
- гипертония;
- постоянные головные боли;
- депрессии;
- хроническая усталость;
- болезни сердца и сосудов;
- астма;
- артрит;
- онкология.
Переизбыток витамина Д
Употребляя большое количество продуктов, с кальциферолом, нельзя получить передозировку этого вещества. Это происходит от неправильно подобранной дозировки.
Симптомы переизбытка витамина Д:
жажда;- частые позывы к мочеиспусканию;
- тошнота, рвота;
- бессонница;
- тяжелое дыхание;
- понос;
- повышение температуры;
- боль в мышцах;
- повышение давления;
- судороги в конечностях.
